plecy cwiczenia

W takim razie rozdzieliłbym przysiad i MC, któreś z nich dał do treningu lekko - nie wiem czy jest sens robić te dwa ćwiczenia jesli nie masz siły - tracisz twa razy... Możesz sprobować dać MC pierwsze na plecy, może ruszy. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-30 19:02:18

[...] (maly ciezar, ale dobrze rozciaga) - 3 daj jakies pompki na poreczach czy w oparciu o lawke. Srody w ogole nie rozumiem. Wywal barki stamtad i daj porzadny trening na plecy, tzn. jakies 3 cwiczenia po 4 serie. (MC, drazek, wioslowanie) Biceps: Uginanie rak ze sztanga podchwytem to nie są mlotki. Zrob najpierw sztanga podchwytem stojac. [...]

[...] lub 12 powtórzeń jak dasz rade. Poukładaj ćwiczenia od najcięższego bo innaczej każdy trening będzie przesadzony :) Ja bym dał tak : 1.Rozgrzewka całe ciało z naciskiem na plecy 2.Martwy Ciąg 3 Przysiad 4 Wyciskanie - dałbym hantle 5. Wąsko Gryfem 6. Military Press 7.Bicek 8. Dodatkowo 1 ćwiczenie na triceps ale nie za ciężkie np Francuskie [...]

[...] sztangę) nachwytem i sobie uginam nadgarsteczki :D. Trening ogólnie ok? Nogi ogarnę. wincol ten trening jest połączeniem FBW i mojej radosnej twórczości opartej o jako-taką wiedzę: plecy robię po 2 ćw. bo są duże, klatka 1 dzień robię 2 ćwiczenia, bo jest duża, nogi robię osobno, bo nie powinno się ich łączyć z żadnym treningiem :)

[...] nacisk kładę na nogi,ponieważ gram w piłkę nożną,trenuje mniej więcej 2-3 razy w tygodniu,więc nóg tak bardzo obciążać nie muszę,a więc: nogi-prostowanie nóg w siedzie 2/10 plecy-ściąganie drążka do karku 4/10 klatka-wypychanie motyli do przodu 4/10 barki-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4/10 triceps-pompki tyłem 4/10 biceps-podciąganie drążka [...]

[...] pon) opóźnia postępy. Rozłóż plan np na PON, ŚR, PT. Przykładowy schemat mógłby wyglądać tak: PON WL metodą ciężkoatletyczną np 50/4x2 60/3x2 70/3 80/3 90/2x2 95/1x3-6 + plecy i biceps tak jak chciales ŚR Wyciskanie wąsko(łokcie prowadzone przy tułowiu) 8,6,4,3x3(progresja) +jakieś lekkie barki PT Wycisk z martwego punktu 8,6,4,3x3(progresja) [...]

[...] na wyciskanie sztangi skos) ok rozpietki skos 3x10 ( po 3 tyg zmienie na rozpiętki na ławce płaskiej) ok przenoszenie hantla nad głową 3x10-12 ok brzuch abs II II DZIEN plecy+przedramię martwy ciąg 3x10 (znastnawiam się czy nie dać tego ćwiczenia na konieć, jednak nei bede miał tyle siły i energi by utrzymać sztangie w rekach pasków ani [...]

sadze ze nie zalezy ci na rzeźbie tylko na czystej masie, trening na rzeźbe to inne zasady...skup sie na treningu masowym, po diete idź do odzywiania- na czystą mase. plecy + triceps- wsadziłes z niewiadomego powodu barki do plecow 1. PLERY 1.podciaganie na drążku 3-4x max 4.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 3x 8-10 * 5.martwy ciąg ze [...]

ja tak czasem robie, by ćwiczenia zróżnorodnić czasem robie drązek za plecy, następnie do przyciąganie do brzucha, a kolejne to ściąganie do klatki, tak było dziś:P rzadko to robie, ale robie tak i chyba błędem to nie bedzie.ale sklep sobie trening czysty teoretycznie i daj pod oko fachowca, oni ocenią i doradzą,pamietaj by uwzględnić przy tym co [...]

Ćwiczysz razem nogi i plecy ??? lol... Na plecy robisz tylko 2 ćwiczenia ? lol2... Napisz swój cały plan lol3... tutaj nie wiem co napisać do lola4...lol4...

poniedziałek: klatka piersiowa + triceps wtorek: plecy + nogi środa: wolne czwartek: barki: + biceps piątek: triceps + brzuch sobota: wolne niedziela: wolne ćwiczenia już mam, proszę tylko o pomoc w dobraniu odpowiednich partii mięśni do siebie. wiem, że klatka + triceps są dobre, ale nie wiem co z resztą;/ może tak? pon. klatka, triceps wtorek [...]

rozłuż na 4 dni; -klatka, brzuch -plecy barki, brzuch ręce 2 tren. na brzuch już można wrzucić- 3 to raczej za duzo. lepiej przyjąć bowiem zasadę, ze lepiej calościwo a rzadziej a dobrze niż rozwlekać na kilka slabych treningow; to dotyczy wszystkich grup.

Brzuch bede trenowal 2 razy w dni nietreningowe ... Chyba jednak nie bede sie rozdrabnial z tymi barkami tylko zrobie podzial na grupy miesniowe ;(a cwiczenia zostawie takie jak po twoich poprawkach apokalipsa) Nd klata bic Sr plecy tric pt barki przedramoina Zrobie 1 porzadny trening barkółw << tak jak napisałes

dobrze dziękuje za rade a jak myślisz ćwiczenia na wyciągu na redukcji np na plecy? lepsze wyjście jak ćwiczenia na wolnym obciążeniu tak samo jak reszte partie lepiej na wyciągach pracować przy redukcji?

[...] poza tym jeszcze uzupełniam to białkiem i duzo wody i litr soku marchwiowego A trening to 4 ćwiczenia po 6-10 seri po 5-10 powtórzeń. Poniedziałek -klatka i brzuch, wtorek -plecy i brzuch, sroda -barki i tricpes. czwartek -- klatka i brzuch, piątek biceps i brzuch. Na brzuch ćwicze po 2 ćwiczenia po 3-4 serie. czyli podnoszenie kolan do [...]

TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 1 DNT Bolały mnie dziś ręce, plecy i dwójki ;D Cwiczenia na bark Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab7ec9ebf5a9447ca47cd6e5223592e7.png Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-04-07 21:01:17

[...] 4 serie daj jako pierwsze cw. na triceps pompki tyłem lub wiosłowanie sztangielką: 4 serie to mozesz sobie odpuscic triceps juz jest dosc pobudzony po cw. na klate środa: plecy i biceps pleców robić nie nawidzę więc jest tylko 8 serii i nie zmuszę się na więcej mogles dac przynajmniej 1 cw. na szerokosc np. podciaganie sie lub sciaganie [...]

[...] UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie max UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 serie max Noi wszystko niby wporzo tylko ja bym dni ustawił tak- WTOREK Klata tric brzuch/ŚRODA plecy bic przedr/PIĄTEK barki przedr/SOBOTA nogi brzuch Możesz też zastosować w wyciskaniach i przysiadach progresję. Jedź tym planem 4 miesiące. POZDRO

[...] 4 3. przysiady 3 4.lydki 4 5. brzuch atlas 4 6.brzuch skos 5 7. podciąganie nog 3 8.przedramie gora 4 czw plecy+bic 1. podciąganie 3 2. sztanga w opadzie 3 3. do karku 3 4. atlas (przyciąganie do klaty) 6 5.kaptury 4 1. młotki [...]

Trener z siłowni powiedział mi że mam 15lat, więc jeszcze rosnę, więc dla własnego dobra lepiej jakbym robił inne ćwiczenia na plecy, bo też są dobre. Co o tym myśleć?